ต้นแขนใหญ่ หย่อนยาน และไม่กระชับ ทำเอาหลายคนไม่มั่นใจในรูปร่างของตนเอง อยากจะดูดีแบบนักแสดงคลิปหลุดไทยXXXทางบ้านเสียงไทยก็ไม่มั่นใจ โดยเฉพาะเมื่อต้องใส่แขนกุดหรือเสื้อผ้าที่โชว์ต้นแขน ซึ่งวิธีลดต้นแขนให้กลับมาดูกระชับและเฟิร์มอย่างปลอดภัยคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย โดยควรทำควบคู่กับการคุมอาหาร ลดความเครียดด้วยคลิปหลุดไทยXXXทางบ้านเสียงไทย เพื่อจะช่วยให้ลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขนเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้จริง แต่ไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงเฉพาะส่วนได้อย่างชัดเจน จากเดิมที่เนื้อย้วย ก็มีหุ่นสวยแบบดาราคลิปหลุดไทยXXXทางบ้านเสียงไทย ผู้ที่อยากลดต้นแขนควรออกกำลังกายในรูปแบบอื่นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วน โดยเฉพาะคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม พร้อมทั้งควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
ลดต้นแขนได้ง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย
1. Push-up
Push-up หรือ ท่าวิดพื้น เป็นท่าการออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถออกได้ง่ายๆ ท่านี้จะมีประโยชน์ช่วยเพิ่มหรือพัฒนากล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน เช่น หัวไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก รวมถึงไบเซพและไตรเซพด้วย เวลาช่วยตัวเองแล้วดูคลิปหลุดไทยXXXทางบ้านเสียงไทยก็เพิ่มกำลังแขนได้ดี
ท่าดันพื้นต้องขั้นตอนแรกคือคุกเข่า จากนั้นวางมือลงบนพื้นและกะระยะความกว้างของหัวไหล่ ใช้มือค้ำร่ากงานแล้วยืนขาออกไปด้านหลัง จัดระเบียบลำตัวให้ดีอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งท่าเตรียมวิดพื้นนี้หลายๆคนรูจักกันดีในชื่อท่าแพลงก์
เมื่อจัดระเบียบร่างกายได้แล้ว วิธีต่อไปก็คือค่อยๆลดลำตัวให้ต่ำลงและให้งอศอกออกไปด้านข้าง จนหน้าอกห่างกับพื้นราว 5 เซนติเมตร จากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าแพลงก์ ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 10-15 ครั้ง ระหว่างการวิดพื้น ควรรักษาลำตัวให้ตรงอยู่ในระนาบเดียวกันตลอด ไม่ควรงอหลัง แอ่นหลัง หรือยกสะโพก
2. Tricep Bench Dips
ท่านี้เป็นการออกกำลังของต้นแขนที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อไตรเซพหรือกล้ามเนื้อหลังแขนเป็นหลัก โดยท่านี้อาจต้องอาศัยเก้าอี้ในการออกกำลังกาย แต่หากใครไม่มีก็สามารถใช้เฟอร์นิเจอร์ใกล้ตัวอย่างโต๊ะหรือเตียง เมื่อทำเป็นประจำรับรองว่าพลังแขนจะเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มควมสุขทุกครั้งที่เปิดคลิปหลุดไทยXXXทางบ้านเสียงไทยแล้วช่วยตัวเอง
บุคลิกนี้เริ่มด้วยการนั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้ ตั้งเขาเป็นฉาก เท้าแนบชิดติดกันกับพื้น ต่อจากนี้นำมือจับบริเวณเก้าอี้ข้างลำตัว โดยหันหลังมือไปด้านหน้าทางกับปลายน้ำที่ชี้ตรงไปข้างหน้า
เมื่อนั่งลงเรียบร้อยแล้ว วิธีต่อไปให้ขยับตัวออกมาข้างหน้าเก้าอี้ และใช้มือค้ำน้ำหนักตัวไว้และลดลำตัวลงไปเป็นแนวตั้ง เมื่อลดลงไปจนตำแหน่งของข้อศอกมีลักษณะเป็นมุมฉาก ให้ออกแรงดันตัวเองขึ้นมาในลักษณะเดิม ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 10-15 ครั้ง
ขณะดันตัวขึ้น ควรออกกำลังโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของต้นแขนด้านหลังโดยใช้เท้าสำหรับการพยุง เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ออกจากอย่างเต็ดที่